こんにちは、青海薬局スタッフです！
じわじわと汗ばむ日が続いています🌞
マスクを着用していると、熱がこもってさらに暑く感じますよね。暑さに慣れていないこの時期は早めの「熱中症対策」が重要です！
そこで今回は「感染予防と熱中症対策のポイント」についてご紹介します。
この記事の目次
熱中症が起こりやすいのは７～８月
出典：消防庁 平成30年度第1回熱中症関係者省庁連絡会議幹事会 資料2
熱中症が起こりやすいのは７月～８月です。気温が高い、日差しが強い、熱帯夜が続くなどの環境が最も危険です。最高気温が30℃以上になる真夏日、35℃以上になる猛暑日は特に注意が必要です。
熱中症は梅雨の時期（6月下旬）にも多くみられます。気温が高くなり始めるこの時期は、体がまだ暑さに慣れていなく、また湿度が高いためにうまく汗をかけず体温調節が難しくなってしまうからです。梅雨の合間に気温が上がる日や、梅雨明け後の蒸し暑い日には十分に注意しましょう。
感染予防×熱中症対策の方法【５選】
感染症対策に欠かせない「マスク着用」。これから暑い夏を迎えるにあたり、例年よりもいっそう熱中症に注意する必要があります。
新型コロナウイルスの感染拡大を防ぐための「新しい生活様式」における熱中症予防のポイントをまとめました。
マスク着用での屋外作業に注意する
マスクは飛沫の拡散予防に有効で、「新しい生活様式」でもマスク着用が求められています。ただし、マスクを着用することで、心拍数や呼吸数、血中二酸化炭素濃度、体感温度が上昇するなど身体に負担がかかることがあります。
高温や多湿といった環境下でのマスク着用は、熱中症のリスクが高くなるおそれがあるので、屋外で人と十分な距離（少なくとも２ｍ以上）が確保できる場合には、マスクをはずすようにしましょう。
またマスクを着用しての運動や強い負荷の作業は避け、のどが渇いていなくてもこまめに水分補給を心がけましょう。周囲との距離を十分にとれる場所で、マスクを一時的にはずして休憩することも必要です。外出時は暑い日や時間帯を避け、涼しい服装を心がけましょう。
エアコン＋室内を換気する
熱中症予防のためにはエアコンの活用が有効です。ただし、新型コロナウイルス対策のためには、冷房時でも窓の開放や換気をあわせて行う必要があります。換気を行うと室内温度が高くなりがちなので、エアコンの温度設定を通常より下げるなど調整をしましょう。
涼しい場所に移動する
熱感を感じたり、少しでも体調に異変を感じたら、すぐに涼しい場所に移動して安静にしましょう。こまめな水分補給も大切です。
外出先では、人数制限等により屋内にすぐに入ることができない場合もあります。その際は、屋外でも日陰や風通しの良い場所に移動したり、冷えたペットボトルの飲み物などで首元を冷やすなどの対策を行いましょう。
こまめに水分補給する
熱中症対策の水分補給として、厚生労働省ではナトリウムを100mℓあたり40～80mg含んでいる飲料や経口補水液を推奨しています。
市販の経口補水液が手に入らないときは、ご自宅でも簡単に作ることができます。屋外で活動するときにあらかじめ用意しておくと便利です。
なお、市販のスポーツドリンクには糖分が多く含まれている場合があります。カロリーオフだからといって日頃からたくさん飲んでいるとペットボトル症候群を引き起こす可能性もあります※２。糖質制限をしている方や、普段の運動量が少ない方などは注意しましょう。
日頃から健康管理をおこなう
「新しい生活様式」では、定期的な体温測定や健康チェックを行うよう示されています。体温管理を行うことは熱中症予防にも有効です。日ごろからご自身の身体を知り、健康管理を充実させてください。また、少しでも体調が悪いと感じた時は、無理せず自宅で安静にするようにしましょう。
参考：厚生労働省『「新しい生活様式」における熱中症予防行動のポイントをまとめました』,2020
子どもの熱中症リスクにも注意！
当薬局には、小さなお子さん連れの方も多くいらっしゃいます。具合が悪いお子さんも、慣れない中で一生懸命マスクをしています。
そんな中、日本小児科医会が「２歳未満の子どもにマスクは不要、むしろ危険！」という内容を発表をしました。内容を詳しく見てみますと…
・乳児の呼吸器の空気の通り道は狭いので、マスクは呼吸をしにくくさせ呼吸や心臓の負担になる
・マスクそのものやおう吐物による窒息のリスクが高まる
・マスクによって熱がこもり熱中症のリスクが高まる
・顔色や口唇色、表情の変化など、体調異変への気づきが遅れる
また、新型コロナウイルス小児感染症については、以下の事が報告されています。
- 子どもが感染する場合は、ほとんどが同居家族からの感染であること
- 子どもの重症例は極めて少ないこと
小さなお子さんがマスクを着用しなくても良いように、周りの大人がマスク着用と手洗いを徹底することが大切ですね。
感染予防と熱中症対策を両立させるためには、日頃からご自身や家族の体調管理を行うことが大切です。
薬局でかかりつけ薬剤師をご指名いただくと、健康相談のほか、お薬から市販のサプリメントまでトータルで健康管理をサポートさせていただきます。健康的な生活を送るためにも、ぜひこの機会にご利用ください！
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