「糖質制限中だけどカレーが食べたい…」という時はありませんか?

そこで今回は、糖質管理におすすめの「Coco壱番屋 低糖質レトルトカレー」をご紹介します。

カレーライス1食分のカロリーと糖質量

ボウルに入ったチキンカレー

一般的に、カレーライス一人前の標準的なカロリーは600~800kcal程が目安と言われています。

カレーライスには多くの糖質や脂質が含まれていますので、肥満予防や生活習慣病対策のためにも食べ過ぎには注意しましょう。

  エネルギー(kcal) 糖質(g)
カレールー お玉1杯分 198 10.8
カレールー お玉2杯分 396 21.6
ご飯(軽く1杯150g) 252 55.2
ご飯(大盛1杯200g) 336 73.6
カレー1食分(カレールーお玉2杯分+ご飯1杯200g) 732 95.6

参考:文部科学省「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」

市販のカレーはお玉1杯分(約100g)で100kcal程、糖質量5~6g前後です。カレーの具材によってカロリー・糖質量は変動します。

ご飯茶碗一杯のごはんの量は約150gですが、カレーを食べるときは大盛りにする方も多いですよね。ココイチことCoCo壱番屋の普通盛りライスは300gですから、ご飯茶碗二杯分のカロリーと糖質量ということになります。

ココイチ「低糖質カレー」が糖質制限におすすめな理由

低糖質カレー

出典:カレーハウスCoCo壱番屋Facebook

ココイチの定番カレーメニュー※1はライス量が普通300gの場合、一皿あたりおよそ720~870kcal、糖質量は125g程。

「低糖質カレー」は、ライスの代わりにライス風にカットされたカリフラワーを約180g使用。同じココイチの「ポークカレー」と比較すると、糖質量はなんと約5分の1※2。減量や体質改善を目的としたダイエットや、糖質制限をしている方にもうれしい商品なんです。

※1 ポークカレー・甘口ポークカレー・ビーフカレー・ココイチベジカレー(ハッシュドビーフ除く)※2 ライス200gのポークカレーを比較した場合(ココイチ栄養成分情報に基づく)

ココイチ「低糖質レトルトカレー」は糖質43%オフ!

ココイチレトルトカレー

ココイチが販売している「低糖質レトルトカレー」は、ビーフカレーバターチキンカレーの2種類。

「低糖質ビーフカレー」は糖質量6.2g、糖質43%オフ。バターやソテーオニオンが全体にコクや甘みを加え、低糖質ながらも食べ応えのある本格的なお味に。小麦粉やカレールーの量を控えることで糖質が抑えられています。

「低糖質バターチキンカレー」は糖質量6.8g、糖質38%オフ。糖質の少ない乳製品を使用し、低糖質ながらバターチキン特有のマイルドな味わいに仕上げています。クミンやコリアンダーのスパイシーな香りと、生姜とニンニクが味のアクセント。

※日本食品標準成分表2015年版(七訂)洋風そう菜(ビーフカレー、チキンカレー)との比較

糖質制限中のカレーにはご飯か?ナンか?

「低糖質レトルトビーフカレー」をご飯茶碗1杯のごはんにかけて食べる場合、1食当たりの糖質量は61.4gとなります。お米は小麦粉よりも糖質が高いため、ナンやパンを選ぶことで少なからず糖分の摂取量を抑えることができます。

さらに糖質量を抑えたい場合は、「へるしごはん(サラヤ)」などのこんにゃく米や低糖質パンに置き換えるといいでしょう。

主食のカロリー・糖質量(1食分目安量)
  カロリー(kcal) 糖質量(g)
ご飯(1杯150g) 252 55.2
ナン(1枚100g) 262 45.6
6枚切れ食パン(1枚半90g) 237 約40.0
玄米ご飯(1杯150g) 247 51.3
へるしごはん(1杯150g) 163 35.0

参考:文部科学省「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」カレーハウスCoCO壱番屋「ココイチの楽しみ方」

まるでレストランの味!ココイチカラー簡単アレンジレシピ

①オーブンレンジで市販のナンを温める

糖質オフのごはんでも代用できます。ナンは商品に付属しておりませんのでスーパーでお買い求めください。

②レトルトカレーを耐熱皿に移して、レンジ600Wで約1分温める
③フリーズドライの野菜スープにお湯を注ぐ

栄養バランスを考えて、サラダや野菜スープで食物繊維を、サラダチキンやゆで卵でタンパク質をプラスすると良いです◎

④レトルトカレーにコーヒーフレッシュをひと回し

お皿に入ったカレーとナン

ちょっとレストラン風なランチの出来上がりです。

低糖質食品って味がイマイチなんじゃないの?と少し不安でしたが、普通においしい。クリーミーな味わいがナンによく合います。ナンに塗るバターを持参して出勤すればよかったです…。

1袋あたり150gなので通常のココイチのレトルトカレー(220g)よりも少なめ。がっつり食べたい時には物足りないかもしれませんが、カロリーや糖質制限を考えると適量です。

ココイチ「低糖質レトルトカレー」はネット購入が可能

ココイチ「低糖質レトルトカレー」はココイチ通販で購入することができます。

  • 低糖質レトルトビーフカレー 380円(税抜)
  • 低糖質レトルトバターチキンカレー 350円(税抜)

ホウライの薬局ではヒスイ調剤薬局にて販売中です。1食分からでもお買い求めいただけますので、試しに食べてみたいという方はぜひご利用ください。